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吃晚餐犯了5个错,无疑是自讨苦吃!为了长寿快改正

都说一日之计在于晨,其实晚餐对一个人的健康作用也是至关重要的,因此切莫忽视晚餐的重要性,在重视晚餐的时候,当然也要避免走入吃晚餐的误区。

吃晚餐的五大误区

第一、拒绝主食

有很多人晚餐只吃蔬菜跟水果,并不吃主食跟相关蛋白质食品。

虽然说水果当中含有非常丰富的维生素跟碳水化合物,但是毕竟其营养结构还是非常单一的,尤其是缺乏不饱和的脂肪酸跟蛋白质,如果长期这样的话就会影响到蛋白质的摄入,因此会导致低蛋白水肿,而如果不吃主食的话还会让糖原供能受到影响,增加肾脏的工作负担。

第二、晚饭要吃饱

相信这个误区对健康的伤害是很多人都了解的,毕竟晚餐吃得的太饱会导致血液当中血糖、氨基酸以及脂肪酸的浓度都增加,因此会使得胰岛素分泌过量,晚上人们的活动量也普遍较少,本身身体内的热能消耗就比较低,如果多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪之后就会让人在短时间内迅速肥胖。

因此晚餐一定要以清淡为主,要保障晚上摄入的热量少于全天摄入热量的百分之三十。

第三、餐后甜品

甜品是女性朋友的最爱,甚至有很多人有晚餐后吃甜品的习惯,但是太过甜腻的食物会给肠胃增加负担,毕竟晚餐之后人们的活动量是比较少的,这样甜品当中的糖分分解起来就比较困难,很容易转化成脂肪导致肥胖。

第四、晚六点之后不进食

我们的胃一般需要休息六个小时就可以将食物完全消化掉,如果不吃晚饭很容易因为空腹太长时间患消化道疾病,但是如果吃晚饭太晚,胃部需要忙碌较长时间得不到充足休息。

因此晚餐需要吃,但是不可太晚食用,以免占用本该让胃部休息的时间还增加胃部工作负担,此外在一日三餐当中一定要分配好食物,安排好一天当中的营养结构。

第五、吃饭嚼太快

吃饭需要讲究细嚼慢咽,这样对消化以及营养吸收都是非常有效的,而且还可以帮助稳定血糖并且控制食量,还可以在一定程度上帮助保护牙齿,因此不管是晚餐还是早午餐,都要做到细嚼慢咽,每一口饭最好拒绝二十次,要将一顿饭的时间控制在二十分钟到半个小时。

虽然说晚餐不可不吃,但是晚餐也不能多吃,把握晚餐时间最好在距离睡觉三四个小时的时候,此外晚餐要低油低盐,否则很可能会诱发一些心脑血管疾病,总而言之,晚餐要注意三点:早点、少点、清淡点。