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4大元凶,正在掏空你的身体

按说以如今的饮食水平,多数女性只会营养过剩,不可能不足。可实际情况却是,有些人不论怎么补充营养都不够,年纪轻轻就出现贫血、骨质疏松等问题。吃进去的营养都去哪了?这要从日常习惯说起。

4种亚健康因素,会使营养不断流失

1、常喝咖啡

过量的咖啡因会溶解骨骼中的钙。适量饮用咖啡还好,但如果将其当主要饮品来喝,就会急剧提高患骨质疏松症的危险。按照营养学计算,每多喝一杯咖啡,就需要额外给自己补充19到37毫克的钙质。

补救措施:有喝咖啡习惯者,可在每杯咖啡中加两匙牛奶,一天不要超过4杯。如已经出现骨质疏松的迹象,应及时就医,遵医嘱每日补钙。

2、月经量过大

经期失血是正常的生理现象,但如果经量过大,身体自然吃不消。由此导致的铁流失,可使人容易疲劳,并引发缺铁性贫血。

补救措施:每天补充18毫克铁,可通过豆类、谷类、鱼类、红肉等食物摄入,同时多吃些维C含量高的果蔬,如西红柿、橙子、橘子等,帮助身体吸收。

另外,没有医生诊断的话,不要自行服用铁剂。

3、过量运动

运动要适量,多了反而损害健康,偷走身体的铁、维生素C和E。这主要是由于,人体在运动时需要消耗更多的铁来帮助运送氧气,细胞的压力也会相应增大,不得不使用维生素C、E自我修复,超过一定限度就会出现相应的营养缺乏。

补救措施:从果蔬中补充维生素,不要光靠补剂,每日应摄入大约18毫克的铁、250毫克的维C以及400IU的维E。

4、贪杯甚至酗酒

众所周知,酒精伤害肝脏和胰脏,对女性来说还会增加乳腺癌的几率。除此之外,身体在代谢酒精的过程中,也会消耗储存的水溶性维生素,比如维生素C、叶酸、B族维生素,长期如此可能产生并发症。

补救措施:控制饮酒,多吃豆类、蔬果、谷物,补充维生素C、叶酸和多种维生素B。