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连情绪都控制不了,还谈什么人生

你聆听过自己的呼吸吗?

你是否可以控制自己的情绪呢?

我们常常有情绪上的波动,并非是我们的选择。人心是向外的,感官(眼、耳、鼻、舌、身)常受外界的刺激,每次受外界刺激心就为之动摇,因此人心常紊乱不安。

但有人发现人们可以把浮动不安的心和真实的自我联结在一起。当本来的自我,在与宇宙的根本存在有天人合一的感觉时,这颗心就能获得永恒的安宁,这就是冥想与呼吸。

当焦虑失控时,它会扰乱你的日常生活和睡眠。瑜伽呼吸可以帮助你恢复控制。瑜伽呼吸是一种为你的身体和心灵充电的方法

练习瑜伽的朋友一定都知道,呼吸对于瑜伽的重要性,那呼吸法究竟都有什么作用呢?

按 摩 内 脏

瑜伽呼吸法的作用之一

瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能够唤醒身体的每一个细胞,并将氧气中的能量传递给他们,使它们保持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!

同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能,增强呼吸系统的免疫力,使心脏规律地运动,为大脑增添活力,与瑜伽体位法配合,实现“身体内部运动”的目的。

控制情感

瑜伽呼吸法的作用之二

我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动,但是,我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经,所以才会有那句话“呼吸乱了,心就乱了”。

人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用,所以,我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡

当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时,呼吸短促;发怒时,呼吸剧烈。此时,可以通过深呼吸使内心平静下来,负面情感自然就转化掉了

大多数人的呼吸方式都不正确,他们的呼吸只动用了肺部容量的很小一部分。这样的呼吸一般都很浅,身体得不到保持良好状态所必需的氧气和能量。另外不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏,导致肉体、情绪和精神受阻,从而引起内在冲突、人格失调、生活方式紊乱甚至是疾病。

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。

正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法:

  

腹式(或横膈膜)呼吸

具体方法

两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。

把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,手能感觉到腹部越抬越高,微微鼓起,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,小腹微微收起,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

特点:利用肺部下叶进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。

胸式呼吸

具体方法

以一种冥想姿势坐好,或以挺尸式仰卧,放松全身。闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以1秒1次来呼气。

特点:利用肺中叶进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。 

功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

 

注意:体育锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸,身体能够借此获得更多氧气。若在这些紧张状况过后,便不宜再使用胸式呼吸,会造成持续紧张感。

  

完全式呼吸

练习方法:以冥想姿势坐好,或以挺尸式仰卧,放松全身。缓慢深长的吸气,让腹部完全扩张,继而胸腔开始向外向上扩张,肋骨完全扩张后,再吸入一些气体,直到感觉肺上叶扩张为止。放松颈部底端和胸腔上部,胸腔收缩,接着腹腔收缩,呼气。  

 

特点:肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

呼吸收束

最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。

收束目的

一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位,三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

收束方法

1.下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2.会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3.腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

每天花些时间感受一下呼吸,感受一下身体的能量,让自己去享受这一刻的平静和安祥。在呼吸中了解自己,接受自己,做自己的朋友。

懂得呼吸能更好的把控自己的情绪,享受更好的人生。

ps:想减肥,吃不饱吧,心又不甘,宠爱少了又会抱怨,最受不了的就是又上肉了!来来来,一起来说说,你最受不了的是什么呢?