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权威发布的20个长寿方法,排在第一的竟然是?

在谈论长寿的方法,大家会先想到什么呢?世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法,简单易学,可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症,大家一定要看一看。

1、唱歌

歌唱可以促进深呼吸,使肺经更通畅,增强了肺部功能,可使肤色、肤质更理想,也有利于毛发生长润泽。唱歌有利于扩大肺活量,同时音乐调适心情,可以消除你的孤独恐慌。美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃,唱歌能使人长寿。

2、跑步

每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右。跑步不光对心脏,肺脏,肾脏有好处,对全身其他的脏器和组织都有好处,可以对提供身体的协调性和耐受性有帮助;长期进行中长跑锻炼使肺功能变强增大肺活量;每天尽量保持1-2小时的运动量,量力而行不要过度疲劳,可以一天都是活力满满。据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

3、不要久坐

久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。那么我们在工作和学习时,每半小时活动活动脖子颈椎等,不要保持一个姿势不动。坐着的时候不要一直靠着椅背,颈椎和头部不要往前倾,肩膀放松。在家看电视不要总是窝在沙发里,边看电视边做做小运动。

4、吃姜黄

提到“姜黄”,恐怕知道的人不是很多,可说起“姜黄味道”,可能很多朋友早已不知不觉品味过很多回了。如果你食用过咖喱,那么对了,咖喱中的黄色物质主要便是姜黄。